來來低糖

✴️含糖量（1人份）：約36.7g

 

(1).黃瓜芹菜生菜沙拉

●黃瓜（半根，50g）：含糖量約0.8g

●芹菜（半根，50g）：含糖量約1g

●生菜（50g）：含糖量約0.9g

●沙拉（1大匙，50g）：含糖量約0.8g

(2).西葫蘆金槍魚意麵

●低糖質生意麵（100g）：含糖量約31g

●西葫蘆（65g）：含糖量約1.3g

●金槍魚罐頭（1罐，70g）：含糖量約0.1g

●淡口醬油（2小匙，10g）：含糖量約0.8g

 

 

(1).黃瓜芹菜生菜沙拉

把黃瓜皮

削掉一點

 

把黃瓜

切成薄片

 

放點鹽

 

攪拌一下

 

撕掉

芹菜筋

 

把芹菜也

切成薄片，

跟黃瓜放在一起

 

再攪拌一下

 

瀝乾水分的

生菜

 

把黃瓜和芹菜

跟生菜

放在一起

 

再攪拌一下，

就好了～！

 

放在冰箱裡，

冰鎮一下～

 

 

(2).西葫蘆金槍魚意麵

西葫蘆

 

把西葫蘆

切成薄片

 

浸泡一下，

撇去西葫蘆的浮沫

 

蒜末

 

把蒜末

放到鍋裡

 

再倒入

適量的橄欖油

 

橄欖油

 

再放點

辣椒乾，

用小火慢熬。。

 

燒水

 

水燒開了，

就加少許的鹽，

讓鹹味

更加融合在意麵中，

使味道更好！

 

「淡路麵業」

低糖質生意麵！

 

煮麵的最佳時間為

4分50秒！

 

金槍魚罐頭

 

倒掉

罐頭裡的水

 

鍋裡倒入

少許油

 

炒一下，

去掉水分

 

好了～

 

在熬製的蒜油裡，

放點

墨角藍

 

墨角藍（香心料）

 

放入

西葫蘆薄片

 

放點鹽

 

再倒進一點

煮麵水

 

因為煮麵水裡

含有澱粉質，

有助乳化醬汁

 

放點

胡椒粉

 

攪拌一下～

 

放入

金槍魚～

 

再放入

煮好的

意麵～～

 

倒入點

橄欖油

 

攪拌一下

 

再放點

鹽

 

再放點

胡椒粉

 

最後

倒入點

淡口醬油，

完成了～！

 

淡口醬油

 

盛在盤子上～

 

嗯，很像夏天的意麵！

 

再從冰箱裡

拿出來

黃瓜芹菜生菜沙拉

 

把調味汁

澆在上面

 

「叙々苑　野菜サラダのたれ」

（調味汁）

 

完成了～！

 

 

開動了～～

 

 

 

今天的體重計