來來低糖

✴️含糖量（1人份）：約55g（含糖量超出40g）

(1). 秘傳炸雞塊：含糖量約0.5g

(2). 紫洋蔥沙拉：含糖量約6g

(3). 捲心菜沙拉：含糖量約5.8g

(4). 鴨兒芹湯：含糖量約2.7g

(5). 東京醃蘿蔔：含糖量約4.5g

(6). 米飯（100g，一小碗）：含糖量約35.6g

 

 

(2). 紫洋蔥沙拉

紫洋蔥

顏色很漂亮～

 

切成薄片

 

用微波爐加熱

 

稍微變軟了～

 

再浸泡30分鐘左右，

這樣可以去除

洋蔥的辣味

 

大概30分鐘之後，

瀝乾水分，

再放一點

鰹魚醬油

醃製的蒜末

 

鰹魚醬油

醃製的蒜末

 

鰹魚醬油

 

鰹魚醬油

醃製的大蒜

 

再放點

香辛調味料

 

「極上スパイス　喜」

（香辛調味料）

 

完成了～，

先放在冰箱裡，

冰鎮一下！

 

 

(3). 捲心菜沙拉

切成細絲

 

用微波爐加熱

 

變軟了～

 

瀝乾水分

 

再把紫蘇

切成絲

 

把紫蘇放入，

再放點鹽

 

攪拌一下，

 

再放點

橄欖油

 

橄欖油

 

攪拌一下，

就完成了～！

先放在冰箱裡，

冰鎮一下！

 

 

(1). 秘傳炸雞塊 ～秘傳調味醬～

美乃滋

 

放點

醃製大蒜的

鰹魚醬油

 

醃製大蒜的

鰹魚醬油

 

放點

Lakanto赤藓糖醇羅漢果甜味劑

 

Lakanto赤藓糖醇羅漢果甜味劑

 

攪拌一下～

 

再放點

米醋

 

米醋「千鳥」

 

完成

秘傳調味料了～！

 

 

(1). 秘傳炸雞塊 ～炸雞塊～

鍋裡放油

 

預熱約160度

 

把雞肉

切成大塊。

 

感恩～！！

 

用

馬鈴薯澱粉

 

均勻地

沾上澱粉

 

好了～

 

開始炸雞塊～

一面

烤2分鐘！

 

 

翻轉另一面

再烤2分鐘～

 

把剛才烤的雞塊，

再烤一次！

 

一面

再烤1分30秒，

 

另一面也

再烤1分30秒～

 

最後，再烤一次！

這樣會更

酥脆多汁！

一面再烤45秒，

 

另一面也

再烤45秒～

 

 

(1). 秘傳炸雞塊 ～沾滿調味醬～

最後

把炸好的雞塊

放入攪拌碗裡，

均勻地沾滿調味醬

 

完成了～！！

 

 

(4). 鴨兒芹湯

鴨兒芹切斷

 

放到碗裡

 

放入

烏冬麵調味粉

 

烏冬麵調味粉

 

再放點

芥末

 

放入開水就好了！

 

 

(5). 東京醃蘿蔔

東京名產「べったら漬け」

（東京醃蘿蔔）

 

這鹹菜很好吃～，

不過含糖量有點高。。

 

 

盛在盤子上～

完成了～！！

 

 

開動了～～，

好幸福～♡♡

 

 

 

今天的體重計