來來低糖

✴️含糖量（1人份）：約44.7g（含糖量超出40g）

●雞肉粉絲湯：含糖量約3g

●涼拌茄子：含糖量約2g

●韭菜醬拌蘿蔔干：含糖量約4g

●青花魚一夜干：含糖量約0.1g

●白米飯（100g，一小碗）：含糖量約35.6g

 

 

雞肉粉絲湯

把雞肉切成塊。

感恩～～！！

 

把雞肉塊

放進鍋裡

 

用小火慢慢熬。。

 

撇掉浮渣

 

放點

雞精

 

「味の素KK コンソメ」(雞精)

 

放入

干裙帶菜

 

干裙帶菜

 

放點

淡色醬油

 

淡色醬油

 

再放點

辣椒粉

 

辣椒粉

 

放入

干粉絲

 

干粉絲

 

最後

加點大蔥

 

完成了～

 

 

涼拌茄子

把茄子

用保鮮膜包上，

用微波爐加熱

 

做調味汁。

蒜末

 

再放

生姜碎末

 

再放

Lakanto

赤藓糖醇羅漢果甜味劑

（含糖量0g）

 

Lakanto

赤藓糖醇羅漢果甜味劑

 

加點

米醋

 

「千鳥」米醋

 

放點

薄鹽醬油

 

薄鹽醬油

 

攪拌一下～

 

再放點

芝麻油

 

芝麻油

 

再攪拌攪拌～

 

加熱完，

茄子變軟了～

 

把調味汁

澆在上面

 

先放在冰箱裡，

冰鎮一下～

 

 

韭菜醬拌蘿蔔干

浸泡

蘿蔔干

 

瀝乾水分

 

放入

韭菜醬

 

韭菜醬

 

「にらダレ」

這款韭菜醬

非常美味～～，推薦！

 

攪拌一下

 

放點

日式麵味露

完成了～！

 

日式麵味露

 

 

青花魚一夜干 ～蘿蔔泥～

先把

白蘿蔔

擦成泥

 

擠掉

蘿蔔泥的水分，

再放點

日式麵味露

 

 

烤青花魚

青花魚一夜干

 

放入烤箱。。。

 

 

 

盛在盤子裡，

完成了～！

 

開動了～！

 

 

 

今天的體重計